新浪首页|新浪浙江|新浪宁波|资讯|美食|旅游|时尚|汽车|健康|同城|惠购|世界杯

|注册

新浪宁波

新浪宁波> 时尚>美容美型>正文

30天减肥计划大揭秘 达人教你三步告别体重反弹

A-A+2013年9月24日07:20onlylady女人志评论

  凡事有计划性就更能够达成目标,减肥亦是如此,根据自己的情况制定目标,并且坚决执行,减肥才不会忽上忽下地反弹。循序渐进地慢慢实现最终目标,赶快来看看你该怎么做吧!

第一步:设定减肥目标第一步:设定减肥目标

  第一步:设定减肥目标

  将减肥目标写在最显眼的位置。但这个目标一定要合理,具体。比如说,一个月内要减掉3-5斤。有些人由于局部肥胖,因此不适合用体重作为减肥的目标。可以将目标设定为一个月内要穿下25码裤子。

第二步:选择减肥方法第二步:选择减肥方法

  第二步:选择减肥方法

  减肥方法的选择需要根据每个人的肥胖程度来设定。肥胖程度的判定可以用BMI身体质量指数来测定。

  肥胖程度为10%-20%的人,只需要控制饮食,加上每天适当的运动就可以控制体重,建议每天步行1万步保证运动量。

  肥胖程度为20%-30%的人,每天热量控制在1100-1600卡路里之间。还可以配合使用减肥花茶、中药减肥等。另外每天运动对于这类减肥者非常重要。建议选择跑步、游泳等运动量大的。一些腹部肥胖者还需要额外练习瘦腹的运动。

  肥胖程度为30%-70%的人,这类肥胖者容易引发其它疾病,引起减肥前先进行详细的健康检查。可以采用饮食疗法和限制热量,每天摄入热量控制在1000卡路里以下,同时还必须改掉不良习惯。由于肥胖程度高,因此不适宜运动,但可以配药药物治疗,在意识监督下减肥。

  肥胖程度大于70%的人,这类肥胖者减肥难度大,建议住院治疗。

第三步:减肥最佳时间第三步:减肥最佳时间

  第三步:减肥最佳时间

  有了减肥方法和减肥目标后,一个完美的减肥计划还差一个减肥时间。什么时候才是最佳减肥时间呢?每个女生总有那么几天不方便,遇上月经期要避免运动,只需要做一些暖身的拉筋活动即可。但是月经结束第一周就需要拉开减肥的序幕啦。因为这个时候后减肥的黄金时间。这时,饮食和运动相配合绝对让你事半功倍。

保存|打印|关闭

新浪首页|新浪宁波|资讯|城市|汽车|美食|时尚|同城|旅游|健康|读图|站点导航|优惠商家

新浪简介 | About Sina | 网站律师 | SINA English | 通行证注册 | 产品答疑

新浪公司版权所有

分享到微博 返回顶部