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减肥早餐规则及食谱 早餐加料减肥更容易(附图)

A-A+2013年4月14日07:13人民网评论

  导语:以不吃早餐的方式来减肥的人早晚会尝到苦头的,其实吃好一天的第一顿——早餐,才能让你的瘦身计划完美进行。不信?快来看看爱美网美体小编为您分享的早餐减肥方法以及减肥早餐食谱吧,相信你会获益匪浅的!减肥,只为了要美,可不能要命哦!

  减肥早餐规则及食谱 早餐加料 减肥更容易

  很多人都有不吃早餐的习惯,对于那些减肥的人来说早餐更是可有可无的。其实早餐很重要,就算你在减肥期间也必须吃早餐。

  理论上,一顿丰盛早餐的营养摄入量可占人体全天营养所需的25%-35%。但实际上,我们的早餐常常被省略:没有时间、不饿、懒得做,都是最常见的理由。早餐作为漫漫长夜后的第一餐,对我们是十分重要的。

  减肥早餐规则及食谱 早餐加料 减肥更容易

  一顿理想的早餐应该包括:

  一杯饮料:为了补充夜晚消耗的水分

  奶制品:为了补充所需钙质

  另外,富含维他命C的水果和面包或粗粮,能提供上午所需的热量。即便是在减肥期间,丰盛的早餐也不会让你变得更重。

  减肥期间

  需求:在有计划的减肥期间,早餐应该均衡而丰富,所需热卡在400-500之间。正确的早餐菜单可以平衡一天所需的热量,并降低晚餐热量摄入。减肥早餐包括复合碳水化合物(面包、面包干、粗粮等),奶制品(奶酪、奶或酸奶),一杯饮料或一个水果。少吃糖或果酱:这些纯粹是卡路里,而不含其他营养成分。另外,早餐要吃饱,省得中午之前饿了再吃零食。

  菜单:麸皮面包两片,一客淡奶酪,两个猕猴桃,一杯茶

  要点:猕猴桃,维他命C之王,满足人体一天所需。低卡路里,含维他命E(抗衰老),矿物质(钙、镁、钾)和纤维。

早餐(图片来自网络)早餐(图片来自网络)

  实际上,减肥期间,我们在减少热量摄入的同时,也减少了其他营养素的摄入,这样就破坏了营养平衡。而猕猴桃丰富的营养成分正是我们的首选,它还有利尿,防便秘等功效。如果觉得老吃猕猴桃单调的话,也可以吃橙子(全部吃下去,比橙汁更营养),菠萝(利尿),葡萄柚(清淡)等富含维生素的水果。

  早上不饿

  需求:早上没有食欲通常是头天晚上进食过晚或过量造成的。为此,我们要尽量改正这种不良的饮食习惯,不要太晚吃饭,也不能吃得太撑。不饿的情况下,早餐应该选择清淡易消化的食物。液体和较软的食物是首选,不信可以做下面的实验:当早上不饿时,面对着一只苹果,一杯苹果汁和一碗糖水炖苹果,你会对哪样更有食欲呢?如果早上你实在什么也吃不下的话,不妨把早餐带到办公室去。

  九、十点钟的时候,当你的消化系统开始趋于正常,你会饿的。为了刺激消化,你可以多喝清水,或在醒来时喝一杯果汁。

  菜单:酸奶一杯,葡萄汁一杯,饼干三片

  要点:酸奶,易吞咽,含足够钙质和蛋白质。易消化,不影响食欲,同时可以作为在办公室吃饼干时的佐餐饮料。口味可以依自己喜好自选。

  在这里小编也要提醒大家,想要健康的减肥就一定要吃早餐哦!

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