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健康减肥方案 3款塑身食谱打造完美体型

来源:新浪健康2015年4月12日【评论0条】字号:T|T

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  健康导读:减肥瘦身成了每个女人关心的话题,合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式,今天为大家推荐一组健康瘦身的食物搭配方案。

3款塑身食谱打造完美体型3款塑身食谱打造完美体型

  1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎!

  瘦身独白:我含有抗氧化作用的维生素C,和与代谢相关的钙等营养素哟!

  瘦身吃法:

  ①搭配鱼、肉类

  有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多,所以最好善用其平淡的味道,搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材,活用于各式料理。

  像是在肉丸子中加入卷心菜,不仅能增加酥脆口感,也增加了料理分量,只吃了平常一半的肉量,即可获得大大饱足感,热量自然也降低了哟!

  ②餐前食用

  准备好一桌菜色后,拿起你的白饭前,先把卷心菜啃光吧!瘦身小编包你立刻饱了一半,不会胃口大开,不知不觉吃下太多热量。

  减肥食谱推荐:丸子烧卷心菜

  用料:肥瘦猪肉馅100克,卷心菜200克,鸡蛋2个,植物油500克(约耗50克),酱油10克,精盐5克,水淀粉50克,葱、姜末儿少许。

  做法:

  ①将卷心菜择洗干净,切成小块。

  ②肉馅放入盆内,磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。

  ③将油放入锅内烧热,将肉馅挤成丸子,放入锅内炸成金黄色,捞出沥去油。

  ④将植物油放入锅内,投入卷心菜煸炒,加入精盐炒匀后,再加酱油和少量水,烧3-5分钟,然后将丸子放入同烧,至卷心菜入味即成。

  2、海带——富含矿物质!

  瘦身独白:我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维,还能降低胆固醇。

  瘦身吃法:

  ①替代咸点

  海带有嚼劲,属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带,下午和晚上时可以当作咸点,代替豆干、牛肉干等零食。

  ②加姜吃

  海带低卡高纤,且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒,体虚的人不宜食用,可以搭配姜等热性食材调整料理的属性,例如海带汤加姜煮等。

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