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高温天如何保健康

A-A+2013年7月15日07:00中国宁波网评论

  难耐的酷暑时节,极易中暑。高温酷暑天如何保健康,成为老百姓眼下最关心的话题。专家的建议或许有一定的借鉴价值。

  饮食

  在饮食上,可以采取少食多餐的方式,每天进食5次至6次,每次吃少量食物。应大量减少日常饮食中咖啡因、酒精和精制糖的摄入,因为它们会增加身体代谢需求并导致液体失衡等。水果等食物富含纤维和天然果汁,可以帮助保持血糖水平,提供营养丰富的液体。

  高温天应避免食用辛辣食品。有研究表明,辣椒素有可能导致体温暂时升高,尽管这是暂时的,但在高温时还是可能引起身体不适。此外,应该适当减少高蛋白质食物的摄入。因为蛋白质比较难以消化。

  中暑

  根据日本急救医学会中暑委员会的统计,2010年,日本发生中暑的场所在日常生活中依次为“室内”、“朝阳处”、“背阴处”。与在运动和工作中中暑的患者相比,在以上场所中暑的患者被送到医院时的重症比率更高。

  所谓中暑,是由于流汗导致的体液流失引起的脱水状态加剧引发的。体液中富含钠之类的电解质(比如盐),所以通过饮食和饮水来补充电解质的方法十分有效。老年人和儿童因为体温调节机能比较弱,所以更应注意中暑问题。即使没有感觉口渴,也应频繁补水,如运动饮料等含盐分的饮料。

  空调病

  使用空调时,应注意空气流通和室内换气,并注意室内和室外温度的差别不要太大,最好不要超过5摄氏度。在常开空调的高温季节,建议每两周清洁空调机。在睡觉时,建议不要使用空调。当出汗时,建议不要直吹冷风,否则容易患病。保持身体皮肤清洁,因为在空调房间,细菌更容易黏着在皮肤上,从而堵塞汗腺引发感染。据新华社

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